Info blog # 13 - Préparer votre corps et votre esprit pour l’hiver : Approches orientales et astuces pratiques

L’hiver, saison de ralentissement et de repli, est une période où notre bien-être demande une attention particulière. Les approches orientales, notamment la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et l’Ayurvéda, proposent des pratiques adaptées pour soutenir notre vitalité durant les mois les plus froids.

En prenant soin de notre équilibre énergétique et en adaptant notre alimentation et nos rituels, nous pouvons mieux traverser cette saison et conserver un corps et un esprit en harmonie.

L’hiver et la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) : S’accorder aux rythmes naturels

En MTC, l’hiver est lié à l’élément Eau et aux méridiens des reins et de la vessie considérés comme les réservoirs de notre énergie vitale. Protéger et renforcer ces méridiens est donc crucial pour soutenir notre vitalité hivernale.

Stimuler les méridiens pour préserver l’énergie

Les méridiens des reins et de la vessie jouent un rôle fondamental dans la gestion des fluides et l’équilibre énergétique. Une routine simple et ciblée peut aider à maintenir leur bon fonctionnement :

Astuce pratique

Consommez des aliments de saison comme des soupes nourrissantes, des bouillons chauds et des épices réchauffantes comme le gingembre et l’ail. Ces choix aident à protéger les reins et favorisent une bonne circulation énergétique.

Recette réchauffante : Soupe au gingembre et aux champignons

• Ingrédients : 1 litre de bouillon de légumes, 200 g de champignons shiitake tranchés, 5 cm de gingembre frais émincé, 1 gousse d’ail, 2 cuillères à soupe de sauce soja.
• Préparation : Faites chauffer le bouillon avec le gingembre et l’ail. Ajoutez les champignons et laissez mijoter 15 minutes. Dégustez chaud pour un effet revitalisant.

Maintenir un équilibre énergétique pendant la saison froide

L’hiver entraîne une concentration de l’énergie intérieure. Le massage Tuina détox-minceur, qui stimule les méridiens des reins et de la vessie, est idéal pour éliminer les toxines et soutenir la vitalité. De même, les infusions à base de cannelle et d’autres épices sont d’excellents moyens de renforcer et de réchauffer l’énergie du corps.

Recette simple : Infusion au curcuma, fenouil et citron

• Ingrédients : 1 cuillère à café de graines de fenouil, 1 cuillère à café de curcuma en poudre (ou un morceau de curcuma frais épluché), 1 pincée de poivre noir, 1 bâton de cannelle, une petite tranche de citron bio, 1 cuillère à café de miel (facultatif), 500 ml d’eau.
• Préparation : faites chauffer l’eau avec les graines de fenouil, le curcuma, le poivre et le bâton de cannelle. Laissez frémir pendant 10 minutes, ajoutez la tranche de citron, et laissez infuser encore 5 minutes. Filtrez dans une tasse et ajoutez le miel si souhaité. Cette infusion réchauffe le corps et soutient la circulation énergétique.

Alternative : Infusion revitalisante à la cannelle

• Ingrédients : 1 bâton de cannelle, 1 litre d’eau, 1 cuillère à café de miel.
• Préparation : faites bouillir l’eau avec le bâton de cannelle pendant 10 minutes. Retirez la cannelle, ajoutez le miel, et laissez refroidir légèrement avant de déguster. Cette infusion aide à réchauffer le corps et stimule l’énergie.

L’Ayurvéda et l’hiver : Apaiser Vata et nourrir le corps

En Ayurvéda, l’hiver est souvent associé au dosha Vata qui a tendance à se déséquilibrer par temps froid et sec. Vata en excès peut entraîner sécheresse, anxiété et inconfort, ce qui rend l’alimentation et les soins nourrissants essentiels pour soutenir notre bien-être.

Apaiser Vata avec des aliments chauds et des massages

Pour calmer Vata, l’Ayurvéda recommande des aliments riches et nourrissants, tels que les porridges et plats mijotés et des massages réguliers comme l’Abhyangam, utilisant des huiles chaudes pour nourrir la peau et apaiser le système nerveux.

Recette de porridge nourrissant : Porridge chaud aux épices

• Ingrédients : 1 tasse de flocons d’avoine, 2 tasses de lait d’amande, 1 cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à café de cardamome, 1 cuillère à soupe de miel.
• Préparation : Faites chauffer le lait d’amande avec les épices, ajoutez les flocons d’avoine et laissez mijoter jusqu’à obtenir une texture crémeuse. Incorporez le miel avant de servir chaud.

Prendre soin de soi avec des rituels ayurvédiques

Des pratiques comme le Mukha-Abhyanga (massage du visage) et la Marmathérapie (stimulation de points énergétiques) sont particulièrement bienvenues pour soutenir la circulation et nourrir la peau en hiver.

Astuce pratique :

Massez régulièrement le visage et le corps avec de l’huile de sésame pour hydrater et apaiser. Utilisez des huiles essentielles, comme la lavande, pour une détente accrue.

Recette d’huile de massage : Huile de massage ayurvédique maison

• Ingrédients : 100 ml d’huile de sésame, 5 gouttes d’huile essentielle de lavande, 5 gouttes d’huile essentielle de bois de santal.
• Préparation : Mélangez les huiles dans un flacon propre. Appliquez après un bain chaud pour nourrir la peau et apaiser Vata.

Intégrer ces pratiques dans votre routine hivernale

Adapter ces techniques à votre quotidien permet de renforcer leur efficacité. Voici quelques recommandations :

Séances de massage régulières : Le Chi Neï Tsang, le Tuina détox-minceur et le Mukha-Abhyanga sont des choix excellents pour stimuler l’énergie et maintenir une bonne circulation.

Alimentation chaleureuse et nourrissante : Optez pour des plats chauds, hydratants et faciles à digérer pour soutenir votre équilibre intérieur et votre énergie.

Pratiques de relaxation : La méditation et des moments de détente réguliers contribuent à apaiser l’esprit, renforcer la résilience et favoriser une meilleure réponse au stress.

Pourquoi envisager une séance dès maintenant ?

Les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise et de l’Ayurvéda offrent des solutions simples mais puissantes pour nourrir notre vitalité pendant les mois froids. En associant des techniques comme le Tuina, le Chi Neï Tsang, le Mukha-Abhyanga et des recettes adaptées, vous pouvez soutenir votre corps et votre esprit pour un hiver plus serein et revitalisé.

"L’hiver est un moment pour la nature de se ressourcer, et pour chacun de nous une invitation à prendre soin de soi, en douceur et avec bienveillance."